Reconocer las emociones que nos limitan puede ser un proceso desafiante y sin embargo crucial para la obtención de nuestros resultados y el crecimiento personal. Los pensamientos y sentimientos resultan de una emoción que hace posible que tengamos consciencia sobre nuestras respuestas frente a los eventos en los que estamos expuestos y nuestro estado de ánimo.
Ya sabemos que las emociones se crean a partir de una interacción compleja y de constante retroalimentación entre nuestro cerebro, nuestro cuerpo y nuestro entorno para el cual cada uno crea la realidad en la que vive y se desenvuelve. Aunque la ciencia, la biotecnología emocional y la neurociencia han efectuado grandes avances para la comprensión de las emociones, los tipos de respuesta a los diferentes estímulos y entornos, el proceso sigue siendo un área de permanente investigación.
En este grafico te muestro cómo se generan nuestras respuestas frente a los diferentes eventos o fenómenos a los que estamos expuestos diariamente teniendo como filtro principal los pensamientos, sentimientos y emociones que nos identifican y permiten la interpretacion de la realidad.
Las emociones a menudo comienzan con la percepción de estímulos a través de nuestros sentidos y percepciones, que pueden que sean externos, como un evento en el entorno, o internos, como un pensamiento o recuerdo y todos estos tienen una respuesta de nuestra parte a través de los sentidos y sistema cognitivo de forma automática o condicionada.
Reconocer y gestionar las emociones potencializadoras o limitantes es un proceso continuo y personal, así como los efectos que estos tienen en nosotros. Ser paciente, persistente y benevolente contigo mismo te ayudará a sortear este camino de autodescubrimiento y crecimiento emocional para llevar a cabo tus resultados.
Con esto en mente, recuerda lo siguiente:
El cuerpo grita lo que el alma calla y siempre te muestra lo que requieres trabajar en uno o varios de estos cinco niveles de respuesta que tiene el cuerpo para mostrarte el impacto (físico, energético, mental, emocional, espiritual).
Las creencias son la materia prima de nuestras creaciones, donde pones tu atención ahi creas el resultado, como lo dice Maritza Rodríguez
La enfermedad puede llegar a ser una etiqueta que colocan los médicos para describir una situación puntal que nos afecta y es importante que no se convierta en parte de nuestra identidad.
Aquí te relaciono algunas de las estrategias que pueden ayudar a descubrir y reconocer las emociones que te están afectando en la obtención de los resultados y los sueños que deseas para tu vida:
Efectuar una consulta integrativa para determinar que situaciones y emociones están impactando tu vida en este momento.
Tómarte un momento para reflexionar sobre cómo te sientes en diferentes situaciones a las que estas expuesta en estos momentos, observa tus reacciones emocionales y físicas ante los diferentes estímulos y trabaja en ellos.
Identificar los patrones recurrentes en tus respuestas emociones. ¿Hay ciertas situaciones que siempre te hacen sentir ansioso, deprimido, frustrado o triste? Revisa y registra cuáles son esas emociones recurrentes para trabajarlas con acompañamiento terapéutico de ser necesario.
Examinar los pensamientos que acompañan estas emociones limitantes que frenan tus resultados, a menudo estos pensamientos suelen ser automáticos y en ocasiones pueden magnificar o distorsionar nuestras emociones y respuestas.
Reflexionar sobre tu historia personal pues todas nuestras emociones, pensamientos, sentimientos, juicios y elecciones actuales están influenciadas por experiencias pasadas y condicionan nuestra respuesta.
Prestar atención a tus propias narrativas internas y cómo hablas contigo mismo en momentos de estrés emocional, esto puede revelar creencias subyacentes que perpetúan emociones limitantes y afectan nuestros resultados.
Hablar con amigos cercanos, personas de confianza, familiares, terapeutas o un profesional de la salud mental puede proporcionarte perspectivas externas valiosas sobre tus emociones y las respuestas que estas generan.
Practicar mindfulness puede ayudarte a desarrollar una mayor consciencia de tus emociones en el momento presente, sin juzgarlas, lo cual facilita el reconocimiento y gestión de las emociones limitantes.
Experimentar con técnicas de gestión emocional para que una vez que identifiques una emoción limitante, apliques una o diferentes técnicas que te permitan manejarla de manera efectiva, como la respiración profunda, la meditación, el ejercicio físico, o el arte y la expresión creativa.
Aplicar la aceptación y compasión hacia ti mismo, lo cual te permitirá reconocer que todos experimentamos emociones limitantes en algún momento de la vida y puede ayudarte a desarrollar una actitud compasiva hacia ti mismo mientras trabajas en su gestión.
Generar un compromiso directo con el cambio pues una vez que identifiques las emociones que te limitan, determinar el valor del cambio, la ganancia en tu vida y establecer las metas para realizarlos obtendras los resultaods positivos en tu vida emocional y mental.
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